1 महीने का देसी वज़न बढ़ाने वाला प्लान
यह प्लान आपको हेल्दी और नेचुरल तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेगा, जिसमें आसान और सस्ते घरेलू खाद्य पदार्थ शामिल हैं। साथ ही, शुरुआत में Practin टैबलेट से भूख बढ़ाने में मदद मिलेगी।
Week 1: भूख खोलने वाला स्टेज
- सुबह: 50 ग्राम भीगा हुआ चना + 5 किशमिश + 1 खजूर + सौंफ
- नाश्ता: केला + दूध, Practin टैबलेट (रात को केवल 5 दिन)
- दोपहर: चावल + आलू की सब्ज़ी + दाल + 1 चम्मच घी
- शाम: मूंगफली + गुड़ / भुना चना + 4-6 बादाम
- रात: 2 रोटी + दाल/पनीर/अंडा + चावल + 1 अंजीर
Week 2: ताकत बढ़ाने वाला स्टेज
- सुबह: 6 भीगे हुए बादाम + 2 अंजीर + 3 किशमिश
- नाश्ता: केला शेक (केला + दूध + शहद)
- दोपहर: चावल + दाल + पनीर/सोया चंक्स + सलाद
- शाम: छाछ या लस्सी + मुरमुरा स्नैक + मूंगफली
- रात: रोटी + हरी सब्ज़ी + चावल + 1 खजूर
Week 3: वजन सेट करने वाला स्टेज
- सुबह: भीगा हुआ चना + किशमिश + 1 चम्मच शहद
- नाश्ता: ब्रेड + मक्खन + दूध या दलिया + केला
- दोपहर: घी वाला चावल + राजमा या छोले
- शाम: मूंगफली + गुड़ + नींबू पानी (थोड़ा काला नमक)
- रात: रोटी + दाल + दही
Week 4: वजन बनाए रखने वाला स्टेज
- सुबह: 4 बादाम + 1 अंजीर + सौंफ
- नाश्ता: केला + दूध या पीनट बटर ब्रेड
- दोपहर: दाल चावल + पनीर/सोया चंक्स
- शाम: मूंगफली + केला + सौंफ मिश्री
- रात: रोटी + आलू की सब्ज़ी + चावल + सलाद
अतिरिक्त टिप्स
- रोज़ कम से कम 3 लीटर पानी पिएं।
- 7-8 घंटे की नींद पूरी करें।
- जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक से बचें।
इस प्लान को सही तरीके से फॉलो करने पर आप 1 महीने में 3 से 6 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं। यह तरीका बिलकुल नेचुरल और सुरक्षित है।